Ce sont les nouvelles recommandations de la National Sleep Foundation (NSF) américaine qui nous apportent un repère sur la bonne durée de sommeil. Bien évidemment, ce n’est qu’une fourchette, au sein de laquelle chaque individu a sa propre variabilité. Recommandations dans le Sleep Health Journal, la revue officielle de la NSF.
Ces spécialistes américains de la NSF, avec un groupe d’experts pluridisciplinaire, en anatomie, physiologie, pédiatrie, neurologie, gérontologie et gynécologie sont parvenus à un consensus, après examen des données scientifiques, sur cette durée de sommeil recommandée en fonction des groupes d’âge. L’objectif de ces lignes directrices scientifiques est bien évidement d’améliorer la santé du sommeil en population générale, en vue de bénéfices globaux pour la santé et de réduction des maladies liées à la privation, aux troubles et à l’irrégularité du sommeil ou dérèglement de l’horloge biologique.
- Nouveau-nés âgés de 0 à 3 mois: de 14 et 17 heures par jour (auparavant de 12 à 18 heures/jour)
- Nourrissons âgés de 4 à 11 mois: de 12 et 15 heures par jour (auparavant, de 14 à 15 heures)
- Petits enfants âgés de 1 à 2 ans: de 11 et 14 heures par jour (auparavant, de 12 à 14 heures)
- Enfants d’âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans : de 10 à 13 heures par jour (auparavant de 11 à 13 heures)
- Enfants d’âge scolaire âgés de 6 à 13 ans: de 9 à 11 heures par jour (auparavant de 10 à 11 heures)
- Adolescents âgés de 14 à 17 ans: de 8 à 10 heures par jour (auparavant de 8,5 à 9,5 heures par jour)
- Jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans: de 7 à 9 heures par jour (nouvelle catégorie d’âge)
- Adultes d’âge moyen âgés de 26 à 64 ans: 7 à 9 heures par jour
- Seniors âgés de 65 ans et plus : 7 à 8 heures par jour
Quelques observations :
– Globalement, les fourchettes recommandées sont élargies, prenant mieux en compte la variabilité du besoin d’un individu à l’autre,
– 2 nouveaux groupes d’âge sont créés,
– celui des jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans, dont les besoins, estimés de 7 à 9 heures par jour sont identiques à ceux des adultes d’âge moyen,
– celui des adultes d’âge mur (+ de 65 ans) avec des besoins réduits (7 à 8 heure par jour).
Source: Sleep Health Journal January 14, 2015 DOI: 10.1016/j.sleh.2014.12.010 National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary
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Cette actualité a été publiée le 06/02/2015 par P. Bernanose, D. de publication, avec la collaboration
de P. Pérochon, diététicien-nutritionniste, coordinateur éditorial.
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